Скорая помощь маме
У любого родителя бывают моменты, когда внутри все кипит. Когда понимаешь, что ребенок
ни при чем, но ничего не можешь сделать с собой
— гнев, раздражение, злость накатывают за секунды.
Что можно попробовать сделать, чтобы не сорваться и не слиться потоком негатива на детей?
Отойти от ребенка

Это важно. В ванную, туалет, на балкон. Да, он может побежать за вами, а может и нет. Но пусть он похныкает один, а вы лучше переведете дыхание и вернетесь успокоившись, чем продолжите злиться на него.

Глубоко подышать

Закрыть глаза, постараться абстрагироваться и глубоко подышать, при этом вдох и выдох делать под счет про себя 1, 2, 3… Дышать пока гнев внутри не уйдет.

Отпустить напряжение через мышцы

Для этого поочередно сильно-сильно зажимать мышцы, а потом разжимать с выдохом. Сначала мышцы лица, потом плеч и шеи, дальше груди и живота, рук и кулаков, потом ягодиц и бедер, последнее — голеней и ступней. Иногда на это уходит 2−3 минуты, при необходимости повторить.

Пожалеть себя

Свою маленькую девочку внутри. Скажите себе, как будто разговариваете с маленькой девочкой, дайте сопереживание себе и понимание, подтвердите свои чувства: «Дорогая моя девочка, ты сейчас ощущаешь бесспорность, ты злишься и хочешь разнести все вокруг, хочется поругаться на ребенка. Я понимаю тебя, такая ситуация может вывести из себя. Позлись! Можно! Но не срывайся и не бей, это неприемлемо и травмирует твоего ребенка, ты же знаешь». Станьте себе мамой в этот момент.


Помните, что Вы иногда злитесь, раздражаетесь и это естественно и нормально. Ненормально — запрещать себе это и говорить, что нельзя злиться на родных. Можно!

Вы же не перестаете их любить в этот момент. Просто сейчас, в данную ситуации находитесь не в ресурсе, но скоро это пройдет.

Вы живая и не можете всегда быть только принимающей и теплой. Вы имеете право на любые эмоции и чувства.

И когда вы примите это, не будете винить себя за них. Но если будете выставлять границы своим действиям, то научитесь контролировать себя и помогать себе.


Made on
Tilda